cwiczenia uda

[...] sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 2 pompki w podporze tylem 3s x10 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie. Wtorek/Piątek. biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s 10-8-8-6 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 2. marwy ciag 3s 10-8-8 3. [...]

Hej:) wiem, ze pewnie dużo było już takich wątków, ale liczę,że nie zostanę za to "zjechana" ;pp a wiec.. w tamtym roQ stosowalam przez 2 mc diete + 8 minut legs codziennie. dieta byla ok 1300 kalorii i zgubiłam w udach albo 2 albo 1 cm.. no ale szkoła przyszła i sie przytyło ;p mam troche nie proporcjonalne cialo ;/ talia, biodra w miare ok, ale [...]

4nn dzięki ogromna ich większość to ćwiczenia zaawansowane, nie do wykonania dla osób początkujących Martucca, święte słowa. Próbowałam wczoraj zrobić przysiad z filmiku linkowanego na sfd - noł łej Ale dopisuję go sobie do długoterminowych celów A jak pomiary? Bo wiesz, waga to mało znaczy Na razie odpuściłam mierzenie, bo u mnie to [...]

Dzięki chłopaki! Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W [...]

Cześć, mam 16 lat, waga 82kg, wzrost 169cm, wielki tłusty brzuch i wielkie uda. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale mam ochotę popełnić samobójstwo. Mam dosyć tego jak wyglądam, tego jak wygląda mój brzuch i moje uda. A postanawiam zrzucić tłuszcz od stycznia tego roku. Wszystko mnie demotywuje. Dogadałem się z trenerem personalnym już. 3 treningi w [...]

Witam. Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu. Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam [...]

Filonka ćwiczenia zrobiłam i myślę że mi trochę na plecy pomogą Militia odstawiam całkowicie i chyba mały lepiej to znosi niż ja nie mam już pomysłu co z tą skórą, ma strupki na policzku, drapie to robią się rany i tak w kółko, skóra jest masakryczna - lekarka wołała koleżankę żeby jej pokazać jaki ma "trudny" przypadek...masakra mam w [...]

[...] tak zeby powrocil do swojego pierwotnego stanu przy jednoczesnej utracie kg? -ile kcal potrzebuje przyjmowac uwzgledniajac moj plan treningowy (bieg co 2-gi dzien, 1 h) tak zeby spokojnie, bez szkod spalac tkanke tluszczowa? -jakies dodatkowe cwiczenia na poprawe moich 'gabarytow'? chodzi mi o ogrooomny tylek i niezbite, galaretowate cialo.

Witam Wczoraj zjadłem to wszystko poniżej jaja 300g cebul 150 pekinka 200 karkówka 150 oliwa z oliwek 25 pierś kurczaka 300 ryż brązowy 100 soja gotowana 100 szczypior 20 twaróg pół tłusty 200 Łącznie 2213 kcal B 193 T 103 W 99 Liczę dokładnie mam tabelkę w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony. Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : dwa tosty z twarozkiem i dzemem Co jako przekąskę : czekolada, Co jako deser : czekolada, ciasto Ograniczenia żywieniowe : nie dotyczy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej aeroby , cwiczenia silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nigdy na serio

[...] uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po mieście Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tygodniu cwiczenia; 2x tygodniu piłka nożna(1,5 godz) Odżywianie : 3 razy na dzień w internacie(domowe) + szkoła bułki czasami coś słodkiego Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygodę z siłką i to jest mój plan Dzień 1 Klatka + tricepsy + brzuch a)Wyciskanie hantli na ławce b)Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie c)Krzyżowanie linek dolnych wyciągów na bramie d)Rozpietki e)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc f)skłony tułowia na ławce g)unoszenie nóg w leżeniu Dzień 2 Plecy + [...]

FBW (pn, sr, pt) nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s , wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Po [...]

Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]

[...] sie dowiedziec jak powinno sie cwiczyc nogi przy takich "objawach". Miesnie ud mam dosc rozwiniete, ale niestety lydki mocno odstaja. Jako ze trenuje w domu robilem raczej cwiczenia na wolnych ciezarach, specjalnych maszyn nie posiadam. Zawsze cwiczylem najpierw uda potem lydki, na te pierwsze robie 3 cwiczenia, natamiast na drufie 2. [...]

podstawowe ćwiczenie na m.dwugłowe uda w leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach pod kątem 90* stopy płasko na podłodze wykonuj ruch unoszenia bioder w górę łopatki i głowa cały czas spoczywa na podłodze unoś biodra i opuszczaj w kontrolowany sposób wykonaj po 10 powt. w kilku seriach jeśli wzmocnisz dwugłowe na tyle że nie będzie Ci to [...]

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

jaka jest dla mnie najlepsza dieta mam 11 lat i waże 43 kg i mzm 153 cm wzrostu a moim prawdziwym problemem są wielkie uda nie wiem jakie powinnam dobrac ćwiczenia i diete teraz przyszłomi do głowy żeby zacząć robić brzyszki i skakać na skakance ale nie wiem

Witam! Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia : Szkoła do 14-15, obiad około 16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 45 minut biegam, jazda na [...]

Witam, trenuje metoda Lafay'a, jednym z ćwiczeń jest podciąganie kolan do klatki piersiowej. Jednak wysokość na jakiej mam drążek uniemożliwia opuszczenie złączonych nóg zgiętych w kolanach tak aby miedzy nimi a tułowiem był kat prosty. Rozwiązałem to tak, ze zamiast mieć nogi złączone mam je skrzyżowane jak w siadzie po turecku. Czy taka pozycja [...]